زيت الصفاء

:علامات وأعراض عرق النسا

من أبرز العلامات التي تدل على ظهور عصب عرق النسا أو التهج هي بروز آلام تتكلل بالوخز والخدر:

يبدأ الألم بالانتشار من أسفل الظهر، مروراً بإحدى الساقين وصولاً الى القدم والأصابع.

يتراوح الألم الناجم عن هذه الحالة ما بين الطفيف إلى الشديد جداً، كما وأنه قد يزداد سوءاً مع العطس، والسعال، أو الجلوس لمدة طويلة.

يذكر أن المصابين بعرق النساء من الممكن أن يواجهوا ما يلي:

ضعفاً في عضلات الساق المصابة والأرداف.

شعور بآلام شديدة، هي الأصعب مقارنة بما ينجم عن آلام الظهر.

:أسباب عرق النسا

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بعرق النسا، فمعظم الحالات تصاب به نتيجة حدوث انفتاق أو انزلاق في الديسك (القرص)، غليكم الأسباب في الآتي:

1. انزلاق الديسك (القرص)
2. تضيق العمود الفقري (Spinal stenosis
3. الانزلاق الفقاري (Spondylolisthesis)

ما هو علاج عرق النسا؟

العديد من حالات عرق النساء تزول خلال 6 أسابيع دون الحاجة لعلاج أو تدخل جراحي، غير أن بعض الحالات قد تستمر لمدة عام أو أكثر لذا هناك العديد من العلاجات المتواجدة:

1. المساعدة الذاتية

هناك العديد من الأمور التي بإمكانك القيام بها بنفسك للمساعدة على التقليل من أعراض عرق النسا، منها:

البقاء نشطًا قدر الإمكان.

استخدام الكمادات الساخنة والكمادات الباردة.

أخذ المسكنات البسيطة، منها: الباراسيتامول، والأيبوبروفين وهو دواء مضاد للالتهاب غير سترويدي، يستعمل لتسكين الأوجاع وللتخفيف من أعراض الألم والتصلب عند الإصابة بالتهاب المفاصل.

2. التمارين الرياضية

من المهم أن تبقى نشيطًا قدر الإمكان، فالتمارين الرياضية البسيطة، منها: المشي، والمد بلطف تساعد على التقليل من شدة أعراض الإصابة بعرق النسا، وتعمل على تقوية العضلات التي تدعم الظهر.

على الرغم من أن الاستراحة بالسرير تعطي تحسنًا مؤقتا من الألم إلا أن الفترات الطويلة منها عادة ما لا تعد ضرورية أو مفيدة، وإن كنت قد أخذت إجازة من عملك بسبب عرق النسا فعليك أن تهدف إلى العودة إلى عملك بأقرب وقت ممكن.

3. الكمادات

يجد البعض أن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على مناطق الألم يساعد في التقليل منه.

ويمكن عمل الكمادات الباردة في المنزل عبر لف كيس مجمد من البازيلاء بمنشفة ووضعه على منطقة الألم، أما الكمادات الساخنة فعادة ما تتواجد في الصيدليات.

قد يكون استخدام أحد أشكال الكمادات واتباعها أمرًا فعالًا.

4. العلاج الطبيعي

في بعض الحالات قد ينصح طبيبك باتباع خطة من التمارين الرياضية أو قد يحولك إلى معالج طبيعي:

يقوم المُعالج بتعليمك مجموعة من التمارين التي تقوي العضلات، وتدعم ظهرك، وتحسن مرونة العمود الفقري.

قد يقوم بتعليمك كيفية تحسين وضعيتك، والتقليل من الإجهاد الزائد الواقع على ظهرك.

الوقاية من آلام عرق النسا

ليست الوقاية من عرق النسا ممكنة دائمًا إلا أن هناك أشياء يمكن القيام بها للوقاية من حدوثه، فكيف نقي أنفسنا من آلام عرق النسا؟

1. انتبه عند الرفع والنقل

يعد رفع أو نقل الأشياء بشكل خاطئ أحد أكبر مسببات إصابات الظهر وخاصة في العمل، فتعلم اتباع الأسلوب الصحيح الذي يساعد على الوقاية من عرق النسا، إليك النصائح الآتية:

فكر قبل أن ترفع، هل يمكنك القيام بالرفع؟ هل هناك مساعدات على النقل بإمكانك استخدامها؟

ابدأ بوضعية صحيحة، فقدماك يجب أن يكونا بعيدتين عن بعضهما البعض، مع تقديم إحداهما قليلًا عن الأخرى للحفاظ على التوازن.

اجعل الضغط يأتي على ساقيك عند الرفع، قم بثني ظهرك وركبتيك ووركيك.

قم بشد عضلات بطنك.

لا تجعل ساقيك يستقيمان قبل الرفع، فهذا يجهد ظهرك وأنت تقف.

اجعل الحمل قريبًا من جسمك بأكبر قدر ممكن ولأكبر وقت ممكن، مع جعل الجزء الأثقل هو الأقرب منك.

تجنب الميل إلى جانب واحد.

احرص على أن تكون كتفاك على مستوى واحد، وباتجاه يوازي اتجاه وركيك.

قم بالدوران عبر تحريك قدميك، فهو أفضل من الرفع والدوران بوقت واحد.

ابق رأسك مرفوعًا، وبمجرد أن يصبح الحمل بأمان انظر إلى الأمام، وليس للأسفل، أي مكان الحمل.

اعرف حدودك، فهناك فرق كبير بين ما تستطيع رفعه وبين ما تستطيع رفعه بأمان، إن كنت تشك بمقدرتك على الرفع بأمان فاحصل على المساعدة.

ادفع وﻻ تسحب، إن كان عليك تحريك شيء ثقيل على الأرض فادفعه ولا تسحبه.

وزع الوزن بشكل متساو، إن كنت تحمل أكياس تبضع أو حقيبة فحاول توزيع الوزن على جانبيك.

2. الوضعية

كيفية جلوسك، ووقوفك، واستلقائك لها تأثيرات مهمة أيضًا على ظهرك، النصائح التالية يجب أن تساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة:

نصائح عند الوقوف: قف بالوضع العمودي مع توجيه رأسك للأمام وظهرك مستقيمًا، وضع وزنك بشكل متوازن على كلتي قدميك، وحافظ على استقامة ساقيك.

نصائح عند الجلوس:

يجب أن تكون قادرًا على الجلوس في وضع مستقيم للحفاظ على العمود الفقري، ودعم فقرات الظهر القطنية.

الحفاظ على القدمين مستقيمان على الأرض مع إبقاء الركبتين والوركين في نفس المستوى.

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد استخدام وسادة صغيرة، أو منشفة ملفوفة لدعم فقرات الظهر القطنية.

إذا كنت تستخدم جهاز الحاسوب تأكد من أن ساعديك بشكل أفقي، ومرفقيك بزوايا قائمة.

نصائح عند القيادة:

تأكد من أن أسفل ظهرك مدعوم بالشكل الصحيح.

ضع المرايا الجانبية الخاصة بك بالشكل الصحيح فهذا يجنبك ضرورة الاستدارة.

يجب أن تكون ضوابط القدم أمام قدميك مباشرة.

إن كنت ستقود لمسافات بعيدة خذ فترات من الراحة وبشكل منتظم، ومد ساقيك حتى تشعر بالراحة لاستكمال الرحلة.

نصائح عند النوم:

يجب أن تكون فرشة السرير ثابتة بشكل كاف لدعم جسدك، وتحافظ على استقامة ظهرك.

إن كانت فرشتك شديدة النعومة، فضع لوحًا صلبا تحتها.

قم بدعم رأسك بوسادة، لكن تأكد من أن عنقك ليس مرفوعًا بشكل إجباري في زاوية حادة.

3. ممارسة التمارين الرياضية

الانتظام بممارسة التمارين الرياضية يقلل من احتمالية الإصابة بإنفتاق الديسك عبر الآتي:

إبطاء عملية تدهور الديسكات الظهرية الناجمة عن تقدم السن.

تساعد في الحفاظ على عضلات الظهر قوية ومرنة.

كما يجب القيام بالإحماء والتهدئة بالشكل المناسب قبل وبعد التدريب، أو ممارسة التمارين الرياضية بجانب القيام بالاطالات.